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Die wichtigste Frage bei der Ernährung für den Muskelaufbau, ist wie viele Kalorien du benötigst. Grundsätzlich gilt: Willst du zunehmen, benötigst du eine positive Kalorienbilanz. Willst du abnehmen, benötigst du eine negative Kalorienbilanz. Wähle deine Lebensmittel sorgfältig aus, damit du ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe aufnimmst. Unsere Ernährungspyramide hilft dir dabei, eine ausgewogene Kost zusammenzustellen. Zunehmen/Muskelaufbau Zunehmen als Mann – die Komplettanleitung Zwei Fakten: Du bist ein Mann. Und du möchtest zunehmen. In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um als Mann effektiv zuzunehmen. Gesund zunehmen Tipp 4: Das Hungergefühl anregen. Vitamin B6 ist das absolute Schlüsselvitamin für den Muskelaufbau. Es wandelt beim Eiweißstoffwechsel Proteine um und hilft bei deren Einbindung. Zudem ist es für den Fettstoffwechsel relevant und stärkt das Immunsystem. 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